Как выстраивать питание при грудном вскармливании

Ни один продукт в мире не заменит ребенку материнского молока — это обязана знать каждая мама во всем мире!

Качество и состав грудного молока напрямую взаимосвязаны с питанием женщины во время лактации. Все продукты, которые потребляет кормящая мама, проникают в женское молоко, а значит, и попадают в организм ребенка. Одни типы продуктов питания несут в себе исключительную пользу и здоровье, другие – способны вызвать аллергическую реакцию и навредить пищеварению.

Давайте разбираться, как же выстраивать свое питание кормящей женщине?!

Принципы питания при кормлении грудью

• Питание кормящей матери должно быть максимально приближено к рациону нормального человека, ведущего здоровый образ жизни.
• Питание при лактации должно быть привычным, ни одно живое существо на нашей планете не меняет свой обыденный рацион после рождения детенышей.
• Больше всего для ребенка и его матери вредны ограничения, только разнообразие, мера и сбалансированность пойдут на пользу обоим.
• Ежедневная калорийность должна быть лишь слегка увеличена, не более чем на 300-400 ккал.

Рацион питания при кормлении грудью – что можно и нельзя

Необходимая и полезная еда при грудном вскармливании:

• Фрукты и овощи. В них содержатся основные витамины и минералы, необходимые для жизнедеятельности детского и взрослого организма. Начинайте с печеных яблок, далее постепенно вводите в свой рацион цветные и кислые фрукты и ягоды. В овощах большое количество клетчатки и пектинов, налаживающих и стабилизирующих работу кишечника матери и малыша.
• Молочные и кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, обязательным компонентом нормального роста и полноценного развития ребенка, к тому же молоко усиливает процессы лактации.
• Мясо и рыба. Это основные источники белка, жизненно необходимого для матери и ребенка. Лучше предпочесть постные сорта мяса – курица, кролик, говядина и так далее.
• Крупы и макароны. Это основа жизненной энергии, медленные углеводы надолго сохранят сытость, прибавят сил и улучшат настроение.
• Растительные и животные жиры. В минимальных количествах все виды жиров необходимы для важных обменных процессов и выработки грудного молока.
• Хлеб. Хлебобулочные изделия хороши в меру, в них имеется один из важнейших витаминов – РР.

Существует продукция, на которую наложен запрет при грудном вскармливании, так как она может ухудшить здоровье и самочувствие младенца:

• Сладкое и мучное. Эти продукты обладают высокой калорийностью, поэтому не приносят пользы, у малыша они могут вызвать колики, вздутие живота и запоры.
• Шоколад. Это сильный аллерген, поэтому у многих детей провоцирует диатез и сыпь.
• Крепкий кофе и чай. Возбуждает нервную систему, тем самым негативно сказывается на состоянии грудничка.
• Жирные и острые блюда. Помимо того, что в них содержится большое количество вредных жиров и калорий, специи и консерванты могут спровоцировать детскую аллергию.
• Алкоголь. Нет допустимого количества алкоголя для кормящей женщины – из своего меню его следует полностью исключить.

Пробуйте то, что вы привыкли есть и любите понемногу, а далее внимательно следите за реакцией ребенка и делайте соответствующие выводы.

Питание при грудном вскармливании – напитки

Жидкости в материнском питании при грудном вскармливании должно быть достаточно – до двух литров в сутки. Самый лучший напиток для женщины в период лактации – это чистая питьевая вода.

Парадоксально, но факт, что избыточное питье может ухудшить выработку грудного молока.

Самый верный признак недостатка жидкости для организма – это редкие мочеиспускания и темный цвет мочи. Поставьте стакан с водой в поле вашего зрения и пейте, как только почувствуете жажду. Увидите, как количество мочи увеличится и она станет прозрачной.

Также неплохо потреблять слабые травяные чаи, кефир, молоко и свежевыжатые фруктово-овощные соки. Чай и кофе пить не рекомендуется, они обладают мочегонным и энергетическим воздействием, что может негативно отразиться на ребенке.

У кормящей мамы должен быть здоровый аппетит, тогда ее пищеварение и усвоение пищи будут в норме, а значит, процессы образования и отделения молока тоже будут проходить «на отлично»!