Правильное детское меню

Основы правильного питания закладываются в ребенка у материнской груди. Вместе с молоком матери малыш получает информацию о здоровой, полезной и качественной пище, приобретает опыт и гастрономические предпочтения в еде. База стройной и подтянутой фигуры в будущем тоже формируется с самого раннего детства, а значит, ваш малыш должен знать и любить здоровую пищу.

Маленькие дети и лишний вес

В Америке, где фастфуд целиком и полностью вытеснил традиционную американскую еду, около 35% детей в возрасте от 5 до 15 лет страдают ожирением первой степени.

Если мы, по примеру пресловутых американцев, также перейдем на быструю еду и заводские полуфабрикаты, тогда Россия в скором времени также пополнит список стран – «толстяков». Однако не только избыточная и вредная еда виновата в глобальном пополнении населения, малоподвижный образ жизни тоже сыграл в этом немаловажную роль. Между тем, именно в юном возрасте формируется скелет, закладывается основа прочности костей и крепости мышц на всю жизнь, поэтому так важно с детства заниматься физкультурой и спортом.

Ошибки, допущенные в самом начале жизненного пути ребенка, с трудом поддаются корректировке и исправлению, прошлое назад не вернешь!

А чтобы этого не случилось, надо знать и понимать, чем кормить своего ребенка!

Пищевая азбука здоровья

Образцом для подражания, в плане гастрономических привычек и диетических предпочтений, для своего ребенка и всей семьи просто обязаны стать вы сами, показывая положительный пример и демонстрируя отличные знания на себе.

Все начинается с кормления грудью, здесь действует только одно правило – что ест и пьет мама, тем же самым питается ее малыш. А это значит, что количество должно перейти в качество, а не наоборот. В прямые обязанности кормящей женщины входит питаться по всем правилам и нормам здорового рациона, если же она поступает иначе – это просто кощунственно.

Подрастающий ребенок также требует честности и уважения к себе, тем более в питании, а это значит, что на домашнем столе должна быть только полезная и здоровая еда.

Вы питаетесь правильно и разнообразно, ваш ребенок смотрит на вас, перенимает опыт, а значит, тоже питается исключительно сбалансировано и качественно.

Дети – это тонкие психологи, они все видят, все понимают и все подмечают, а потом делают для себя безошибочные выводы!

Родители для ребенка – это авторитет во всем, поэтому если вы сами ведете пассивный образ жизни, питаетесь, чем попало, параллельно курите и пьете, то ваш ребенок полностью скопирует ваши привычки и образ жизни, которые для него тоже станут естественной нормой.

• Питание в течение дня должно быть регулярным и сбалансированным.
• Завтрак обязателен, пусть это будут каши, яйца, молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.
• Дети растут, поэтому им требуется значительно больше белка, чем взрослым, значит, обязательными компонентами ежедневного рациона должны стать курица, рыба, постное мясо, злаки и бобовые.
• Поздние перекусы не приветствуются, ночью пищеварение замирает, и малыш рискует плохо заснуть, а утром проснуться с неприятными ощущениями в желудке.
• Ребенок должен есть только домашнюю еду, полуфабрикаты напичканы консервантами и жиром, а значит, пользы они точно не принесут!

Отличной стимуляцией аппетита станет физическая активность, поэтому чаще выбирайтесь на природу, заполните свободное время ребенка спортивными секциями и бассейном.

Если малыш с детства будет приучен к правильной и полезной еде, ему легче будет справиться с вредными искушениями и во взрослой жизни.

Здоровые привычки – это навсегда, ваш ребенок обязательно вспомнит и воспользуется ими в пору своей личной самостоятельности и зрелости!